الرجيم و الرشاقة

اجعلي الرشاقة أهم أولوياتك لتكوني محط أنظار الجميع.

فالجسم المتناسق يعطيك الحرية الكاملة في إختيارك لملابسك كما يرفع من معنوياتك عند سماعك لكلمات المدح والإطراء من الناس مما يمنحك نوعا من البهجة و السرور، وهذا ليس بالأمر المستحيل .. بإرادتك القوية النابعة من داخلك تستطيعين تحقيق ذلك.

تعاني كثير من السيدات وخصوصا بعد زواجهن وإنجابهن للأطفال من السمنة أو البدانة وعدم تنسيق أجسامهن، والخلل في توزيع الدهون على جميع أطراف أجسامهن، ومن الملاحظ أيضا تتبع الكثير من السيدات لموضة الرجيم.
فبرغم من ذهابهن للرجيم أو للأطباء المتخصصين في هذا المجال بصفة مستمرة، إلا أنه قد يلاحظن فشلهن في إنقاص أوزانهن بطريقة ملحوظة ومؤثرة، أحد الأسباب هو الشعور بالإحباط الذي يسببه بعض الأطباء عند عدم تتبع بعض السيدات لنظامهم الغذائي، فقد يشعرالبعض بفقدان الأمل في إنقاص أوزانهن .
عن مفهوم الرشاقة من خلال التغذية السليمة أقدم لك سيدتي
هذه النصائح والإرشادات مع التأكيد لأهمية إرادتك و مثابرتك في وصولك إلى الهدف الذي تنشديه.

قد تتعرضين لتناول ما يزيد عن 35 جرام من الدهن يوميا، لذا لاتكثري من عدد الوجبات في اليوم الواحد. عليك بتناول 3 وجبات يوميا وجبة واحدة للإفطار، وجبة واحدة للغذاء، وجبة واحدة للعشاء. مع عدم حرمانك من الحلوى.
فلايهم وصولك إلى تناول غذاء يحتوي علي 35 جرام من الدهون يوميا، ولكن المهم إن تتأكدي إنه لن يزيد على ذلك .
وإليك هذه الإرشادات :
- يسمح لك بشرب 300 ميليجرام أو ما يعادل بنصف كوب من اللبن الخالي الدسم ( خالي من القشدة) يوميا وذلك بخلطه مع الشاي أو القهوة للشرب أو وضعه على بعض الفاكهه لتتزيينها كالكريم شانتيه وهذا ما تقدمه المطاعم الكبيرة.
- عليك بشرب من 6-8 أكواب من الماء يوميا لتكون مفعمة بالحياة، وقادرة على القيام بوظائفك المتعددة.
- عليك بتناول خمسة أنواع من الفاكهه والخضراوات أو أكثر كل يوم. وذلك لعدم إحتواء معظمهم على الدهن، لذا عليك بالإكثار في تناولهم لأنهم مشبعين بالفيتامينات و المواد المعدنية. لا تضيفي الزبد أو المايونيزأوالتوابل المشبعة بالزيوت.
-عليك بتناول شرائح الخبز الخالية من الطحين مع التركيز على القشرة الخارجية للقمح 3 حبات من البلح المجفف شرب لبن خالي الدسم.
عليك التقليل من هذه الأصناف:-
-الوجبات السريعة الجاهزة .
-الطعام المقلي كالبطاطس المقلية
-الوجبات الخفيفة
-البسكويت والكعك
-الحلوى والشيكولاتة
-البيتزا والمعجنات
-اللحم كامل الدسم أو الدهن
-الزبدة والقشطة والأصناف المشبعة بالزيوت
-تجنبي توابل السلطة المشبعة بالزيت والمايونيز والكريمة.